Посмотреть примеры работ >>>

Как составить план тренировок

Ваш персональный план тренировок должен быть составлен для того, чтобы вы имели четкий индивидуальный путь достижения ваших целей. Это проект, организующий все ваши занятия в одну связанную программу для успеха.
Прежде чем создавать план, определитесь с целями ваших тренировок. Так же соберите показатели, имеющие отношение к здоровью просто или к каким-то соревнованиям, например, композиция тела, стресс тесты, тесты на силу. Ваши цели и ваше сегодняшнее состояние дает вам важную информацию, по которой вы можете построить вашу индивидуальную программу тренировок.
Шаги с 1 по 6 о том, как смоделировать ваш план.

  1. Определите конечную дату достижения ваших  целей и идите в обратном направлении, к настоящему моменту.
  2. Разбейте все это время на тренировочные фазы продолжительностью как минимум 4 недели (с некоторой долей свободы), начиная с исходного этапа.
  3.  Придумайте для каждой фазы свою задачу, так чтобы в комбинации они вели к вашим целям. Например, фазы могут иметь такие задачи, как увеличить силовые тренировки, кардио тренировки или поддерживающие тренировки. Следовательно, все упражнения должны подбираться в соответствии с фазами. Использование тренировочных фаз или циклов называется  «периодизация».
  4. Внутри каждой фазы или цикла добавьте вариации еженедельно и ежедневно из того, что подходит для выполнения задачи этой фазы. Небольшие изменения в тренировочном процессе будут приносить постоянные результаты, и избавят вас от скуки.
  5. Выберите базовые упражнения  и альтернативные варианты, которые вы планируете включить в вашу программу, исходя из имеющегося инвентаря и способностей. Выполняйте любое предписанное упражнение, которое вы получили бы от профессионала в области здоровья.
  6. Спланируете детально тренировки первой фазы. Выберите упражнения и занятия для каждой тренировочной сессии и определите  порядок их выполнения. Выделите довольно времени на все занятия, включая разминку и заминку.

После составления плана, выполните первую фазу. Оцените  ваш прогресс и пересмотрите следующую фазу и последующую, исходя из того, как вы движетесь к достижению ваших тренировочных целей. 

Мастер Алексей Хвесеня

Лучший мастер татуажа

Меню