Посмотреть примеры работ >>>

Мышцы пресса: лучшие тренировочные методы

Cкручивания, приседания и другие сконцентрированные упражнения наиболее часто используемые, но о них вы меньше всего должны думать при работе над вашими мышцами пресса.
Самые важные параметры в вашем долгом и трудном пути к потрясающим мышцам  пресса, являющимся абсолютным желанием, как для мужчин, так и для женщин:
1.Самодисциплина и самомотивация. Чтобы получить идеальные мышцы пресса, нужна помощь мозга, так как вам потребуется обязательство, дисциплина, упорство и другие хорошие качества мозга.
2.Хорошо спланированная программа питания. Говоря о количестве, будьте внимательны при составлении отрицательного баланса калорий. Это очень важно для потери веса, и особенно жира.
Подкожный слой жира, расположенный перед брюшными мышцами, будет делать их невидимыми  и неактивными, даже, если они хорошо натренированы.
 Так что вашей первой и самой главной задачей должно быть избавление от этого слоя жира (Я надеюсь, что вы знаете, что избавиться от этого жира очень сложно!)
С математической точки зрения это может быть достигнуто, если ваш расход калорий будет больше, чем их потребление. Другими словами, если у вас будет нехватка калорий.
 Говоря о качестве, сконцентрируйтесь на потреблении белков и сложных углеводов, которыми богаты волокна (в основном овощи, потом фрукты и цельнозерновые каши).
Жиры: отдайте предпочтение моно жирам и Омега 3. Избегайте любой ценой: сахар, кукурузный сироп, белую муку, соль и  искусственные жиры.
Самый лучший способ этого добиться – есть натуральную, необработанную пищу, избегайте всего в банках и упаковках. Постарайтесь разбить все ваши калории на 5-6 приемов пищи в день. Это позволит поддерживать ваш метаболизм на оптимальном уровне, а следовательно уровень сахара и инсулин.
3.Силовые упражнения (в основном со свободными весами).  Это будет только на пользу вашему обмену веществ, чтобы сохранять и увеличивать мышечную массу. Постарайтесь делать упражнения, которые одновременно будут задействовать и крупные группы мышц на столько много суставов, на сколько это возможно. Самое лучше здесь: присядания,  жим лежа, поднятие веса над головой и др.

Прежде чем завершить первую часть, я бы хотел сделать 2 замечания: постарайтесь избегать волшебных, быстрых усилий без потения; не надейтесь исправить ошибки нескольких лет или десятилетий за несколько дней или недель.

Мастер Алексей Хвесеня

Лучший мастер татуажа

Меню